Idratati

Quando svolgiamo un’attività fisica, il nostro corpo regola la temperatura attraverso il sudore, che serve a rinfrescarlo. Questo è noto, ma se sappiamo che perdiamo liquidi, perché durante molti allenamenti l’idratazione passa in secondo piano?

I primi sintomi della disidratazione (anche quando non supera l’1 o il 2%) sono un aumento della temperatura corporea e della frequenza cardiaca. Se ritardiamo nel contrastare la disidratazione, possiamo soffrire di mal di testa, calo delle prestazioni e crampi. È quindi essenziale idratarsi durante l’attività sportiva o l’allenamento. Le bevande migliori per farlo sono l’acqua o le bevande sportive, che forniscono elettroliti importanti come il sodio.

E quando è meglio idratarsi? Prima, durante e dopo l’esercizio.

-L’inizio: idratarsi prima di praticare sport aiuta a preparare il corpo allo sforzo. In generale, può bastare bere circa mezzo litro d’acqua prima di iniziare l’attività fisica. Tuttavia, se si affronta una prova particolarmente impegnativa, è consigliabile iniziare il processo di idratazione due giorni prima.

-Durante l’allenamento: è importante bere acqua o le bevande sportive sopra citate, che forniscono gli elementi necessari che perdiamo attraverso il sudore. Queste bevande sono particolarmente indicate se l’attività fisica dura più di un’ora. Se si sceglie l’acqua, è consigliabile che sia fredda e, se possibile, leggermente zuccherata, per favorire un più rapido assorbimento di acqua e sodio. Come riferimento, si possono assumere 200 ml di liquido (circa due o tre sorsi) ogni 20 minuti di attività.  

Anche se può sembrare meno rilevante: l’idratazione dopo l’esercizio è tanto importante quanto quella prima e durante l’attività fisica. Per questo motivo, è necessario iniziare a reintegrare i liquidi il prima possibile e distribuire l’assunzione nell’ora successiva all’allenamento.