Lo stretching è un’attività che deve essere svolta sia all’inizio che alla fine di un esercizio intenso. Questo allunga i muscoli e consente una maggiore flessibilità in diverse parti del corpo.
Di solito viene eseguito prima del riscaldamento e dopo vari tipi di esercizi. Durante lo stretching, i muscoli rilasciano tensione, si rilassano e si preparano per iniziare l’attività fisica. Allo stesso tempo, riducono la tensione muscolare e tornano allo stato di riposo del corpo dopo la fine dell’allenamento.
Lo stretching previene gli infortuni e li riduce quando già presenti. Sono esercizi semplici che tutti possono fare, anche se non sono abituati a praticare sport. Il tempo dedicato allo stretching è breve e rapido, solo 5 o 10 minuti prima e dopo l’attività fisica. Migliora anche la circolazione sanguigna e l’ossigenazione dei muscoli.
Esercizi di stretching
- Gli allungamenti più semplici, per esempio, consistono nel mettersi in piedi con le gambe divaricate mentre si inspira e si espira durante il movimento di sollevamento e abbassamento delle braccia. Un altro esercizio è sedersi con le gambe sollevate. Solleveremo la gamba destra tenendo la parte esterna con una mano e la caviglia con l’altra mano. Possiamo mantenere questa posizione per qualche secondo e tirare la gamba verso il petto. Fare lo stesso con l’altra gamba.
- Un altro esercizio di stretching consiste nel sedersi a terra o su qualsiasi altra superficie e sollevare le braccia il più possibile. Rimaniamo dritti e ripetiamo questo movimento più volte.
- Sdraiati a terra, metteremo le mani dietro la testa e piegheremo le ginocchia. Poi solleveremo prima una gamba e la posizioneremo sopra l’altra, spingiamo verso il pavimento, manteniamo la posizione e ripeteremo questo allungamento con l’altra gamba.
- Metteremo le mani intrecciate dietro la nuca mentre le ginocchia saranno piegate. Contrarremo i glutei e i muscoli addominali contemporaneamente.
- In piedi, prenderemo la gamba destra piegata dietro. Rimaniamo in questa posizione per circa 10 secondi e ripetiamo la stessa operazione con la gamba sinistra. Dobbiamo mantenere l’equilibrio senza appoggiarci a pareti o altre superfici.
- Per mantenere forti gli addominali, ci stenderemo a pancia in giù su un tappetino e solleveremo lentamente il busto. Ripeteremo l’allungamento più volte.
- Ci sono moltissimi esercizi di stretching e all’inizio si raccomanda di farli sotto la supervisione di un professionista per assicurarsi di eseguirli correttamente.
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