Pancia piatta

Se vogliamo dimenticare i chili di troppo che abbiamo sulla pancia, non possiamo semplicemente aspettare che spariscano per magia, ma anche se non esistono prodotti miracolosi per ottenere un ventre piatto, possiamo farlo con impegno e perseveranza. Dobbiamo considerare due elementi importanti nella perdita di peso: dieta ed esercizio fisico. In questa pubblicazione vedremo trucchi per dimagrire in modo sano e parleremo di entrambi.

Alimentazione
Cambiare le nostre abitudini alimentari è molto importante se vogliamo dimagrire. Questo non significa che dobbiamo mangiare di meno, ma che dobbiamo abituarci a una dieta equilibrata. Eliminare i pasti è inutile all’inizio. Dovremmo mangiare un po’ meno per cinque o sei volte al giorno, invece di farlo tre volte. In questo modo manteniamo il metabolismo attivo e abbiamo meno voglie.





Dieta sana
Come detto, per dimagrire e sentirci bene fisicamente, dobbiamo seguire una dieta equilibrata. Mangiare molta fibra è altamente raccomandato, poiché una dieta povera di fibra può causare gas, gonfiore e aumentare il grasso in quest’area. Aiuta anche la digestione e ci fa sentire meglio. Possiamo assumerla mangiando frutta, verdura e cereali, per esempio. Ma non possiamo mangiare solo fibra! Un consumo eccessivo può causare gas e altri disagi. Dobbiamo mangiare un po’ di tutto. Le proteine magre, ad esempio, favoriscono la crescita muscolare e aiutano a bruciare i grassi. Ci sono alimenti che le contengono e che sono deliziosi, come il pesce bianco, il tonno naturale, le lenticchie o le uova. È consigliabile anche mangiare carne, latticini e alcuni carboidrati. Sì, carboidrati.

Posso mangiare carboidrati?
Avremo sicuramente sentito dire che se vogliamo dimagrire dobbiamo eliminare i carboidrati dalla nostra dieta. Questo non è assolutamente vero. Non sono veleno, non ci faranno male, ma dobbiamo stare attenti. È sempre bene mangiare un po’ di tutto (questo intendiamo con una dieta equilibrata), ma è vero che dobbiamo mangiare meno carboidrati al giorno e cercare di farlo al mattino o a mezzogiorno. Se mangiamo la pasta un giorno alla settimana, non succede nulla, e se facciamo colazione con un panino un altro giorno, va bene lo stesso. La cosa peggiore che possiamo fare è ossessionarci con una dieta che non possiamo mantenere. A volte è meglio metterci un po’ più di tempo per dimagrire, ma poi mantenere il peso desiderato senza effetto rimbalzo. La cosa più importante è trovare un equilibrio tra i cibi che mangiamo. È molto utile creare e seguire un piano alimentare, oltre a cercare di mangiare 6 volte al giorno invece di 3.

Addio fast food
Spesso vogliamo mangiare tutti gli hamburger di McDonald's del mondo o concludere una serata con una scatola di biscotti al cioccolato. Ma non è salutare e non ci aiuta a dimagrire, anzi. È vero che dobbiamo mangiare di tutto e non essere ossessionati dalla dieta, ma ridurre la quantità di grassi che consumiamo è uno degli sforzi che dobbiamo fare se vogliamo perdere peso e avere abitudini più sane. Addio ai fritti, ai dolci, alle bibite zuccherate e al fast food.

Bevi molta acqua
L'acqua aiuta il tuo corpo a restare idratato e a purificarsi internamente. È sempre bene bere molta acqua, ma per chi cerca di vivere in modo più sano o perdere qualche chilo, bere 2 litri al giorno è l’ideale. All’inizio può sembrare tanto, ma ci si abitua. Non dobbiamo forzarci, perché se beviamo troppo tutto insieme potremmo stare male. L’idea è idratarsi più spesso e riprendere gradualmente l’abitudine. Vedrai che dopo qualche settimana berrai due litri senza nemmeno accorgertene!

Esercizio fisico
Un altro punto importante per dimagrire è lo sport. È molto importante allenare il corpo per bruciare le calorie che consumiamo e restare in forma. Non solo è un’abitudine molto salutare, ma evita anche che il grasso si accumuli non solo sull’addome ma su tutto il corpo. Per eliminare quei centimetri in più sulla pancia, dobbiamo sapere che sarà difficile allenare solo l’addome. Questo perché la riduzione del grasso localizzato di solito non funziona. Se alleniamo solo un gruppo muscolare, non possiamo ridurre il grasso in quella zona. Quindi dobbiamo combinare esercizi addominali con altri che allenano il resto del corpo. Camminare, correre, andare in bicicletta o fare sport come zumba o aerobica sono ottimi.

In ogni caso, ti forniamo due routine per lavorare sulla zona addominale. Se le combini con altri tipi di esercizi e con un’alimentazione sana, potrai ottenere un ventre piatto.