È importante prendersi il tempo necessario per allenarsi con regolarità. Molte persone preferiscono allenarsi al mattino, a mezzogiorno, nel pomeriggio o persino di sera, prima di dormire. Tuttavia, alcune persone trovano difficile addormentarsi se si allenano in tarda serata. Ecco perché questi consigli possono aiutare a combattere l'insonnia senza dover rinunciare all’attività fisica.
Suggerimenti per dormire bene dopo l'attività fisica
1. Se ti capita di andare a letto e non riuscire a chiudere gli occhi a causa dell’allenamento serale, prova a cambiare la tua routine; se invece non interferisce con il sonno, non cambiarla.
2. Scegli un allenamento meno intenso per la sera e riserva gli esercizi ad alta intensità per il mattino o il pomeriggio. Di sera è possibile fare attività meno impegnative come pilates, yoga o anche una camminata, oppure ridurre semplicemente l’intensità abituale. Lo yoga è particolarmente utile perché aiuta a rilassarsi, ridurre lo stress e quindi a dormire meglio.
3. Consuma un pasto di recupero leggero e ricco di proteine, che aiuta ad assorbire più rapidamente i nutrienti e consente al corpo di non lavorare troppo nella digestione prima di dormire.
4. Un bagno caldo o una sauna prima di coricarsi possono aiutare a conciliare il sonno. Il calo improvviso della temperatura corporea favorisce il rilassamento e stimola il sonno.
Tieni solo presente che l’attività fisica offre enormi benefici all’organismo. Tuttavia, non dovrebbe mai compromettere la qualità del sonno, poiché il prezzo da pagare può essere molto alto. La privazione del sonno ha effetti simili sul sistema immunitario a quelli causati da malattie o dallo stress. Studi indicano che dormire male può provocare dolori fisici, diabete, malattie cardiache e persino danni cerebrali irreversibili.
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