La stanchezza e il sovrallenamento si verificano più spesso di quanto pensiamo. Dalle sessioni di allenamento cerchiamo di migliorare la nostra condizione fisica per raggiungere una serie di obiettivi. Tuttavia, se non teniamo conto di alcune considerazioni, potremmo finire per danneggiarci.
Evita la fatica e il sovrallenamento
Presta attenzione ai seguenti aspetti per evitare l’insorgenza di infortuni:
Misura l’intensità degli allenamenti
Non devi esercitarti sempre alla stessa intensità. Alcune sessioni saranno più impegnative e finirai esausto, mentre altri giorni dovrai correre a ritmi comodi o addirittura lenti. Non ossessionarti nel pretendere dal tuo corpo il massimo rendimento ogni giorno.
Presta attenzione ai segnali del tuo corpo
È estremamente importante che tu sia all’erta a qualsiasi sintomo strano che compare durante e dopo l’allenamento. Sapere quando fermarsi in tempo eviterà brutte sorprese.
Impara ad adattarti per evitare il sovrallenamento
Una delle questioni più complesse è conoscere qual è il limite che siamo in grado di sopportare.
Impara ad adattare le sessioni man mano che la tua condizione fisica migliora. In questo modo non si verificherà uno stallo nei risultati, ma non arriverai nemmeno al sovrallenamento.
Ricorda di riposare
Uno degli errori più frequenti è considerare i giorni di riposo come qualcosa di negativo per le proprie prestazioni. Niente di più sbagliato. Riposare ti porterà benefici a livello fisico e psicologico.
Alterna i cicli di volume
Quando attraversiamo un ciclo di alto volume in cui abbiamo svolto allenamenti molto intensi, dobbiamo introdurre un periodo più leggero. Come accade con i giorni di riposo, questo periodo non influirà negativamente sulle tue prestazioni.
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