Se non riesci a seguire le routine per perdere peso, è perché le tue abitudini non sono cambiate abbastanza. Leggi il seguente articolo, dove spieghiamo i 21 modi in cui puoi ridurre fino a 500 calorie al giorno. Non è impossibile provarci.
Perdi 500 calorie al giorno.
Non mangiare davanti alla TV
Secondo uno studio, questo ti farà mangiare quasi 300 calorie in più, perché non presterai attenzione a ciò che assumi. Invece, siediti a tavola per mangiare, senza la TV accesa, e invece di guardare un film, approfitta di quel tempo per fare una passeggiata.
Non sono le insalate il cibo più sano che esiste? Sì, ma con qualche eccezione. Se ci metti fette di prosciutto o formaggio, pancetta, frutta secca, vinaigrette, maionese, fritti, ecc., possono farti aumentare molto di peso. Non più di quattro ingredienti vanno bene.
Piatti piccoli
Usa un piatto più piccolo di quello a cui sei abituato. Così, ci metterai meno cibo. Se ti hanno insegnato a “mangiare tutto ciò che c’è nel piatto”, questo ti servirà per mangiare di meno.
Sempre attivo
Non restare tutto il giorno seduto davanti al computer o alla TV. Mentre parli al cellulare, per esempio, cammina intorno alla stanza o all’ufficio, muovi gambe e piedi a ritmo di una canzone nella mente, tutto a favore di evitare l’immobilità.
Meno frutta secca
Soprattutto se è in un grande contenitore. Secondo i ricercatori, più è grande la porzione, più si mangia. Sebbene le noci facciano bene al cuore, hanno molte calorie (una manciata contiene 175 calorie). Se ti piacciono molto, puoi optare per i pistacchi, poiché la stessa quantità ne contiene 80.
Preferisci gli espresso
Le dimensioni dei caffè che vendono oggi nei negozi sono troppo grandi. Una di quelle tazze può contenere fino a 670 calorie se ordinata con panna o cioccolato. Quindi, meglio un espresso, che ha solo 30.
Conta gli snack
Se ti piacciono molto le patatine fritte o i biscotti, non sono vietati assolutamente. Puoi consumare una porzione di 5 unità e conservare il pacchetto. Non servirti un grande contenitore perché finirai per mangiarlo tutto, essendo alimenti super dipendenti e deliziosi.
Meno pasta
Un piatto solo (senza salsa) contiene 220 calorie. Tuttavia, se aggiungiamo “gusto” questo valore può quintuplicare. Preferisci spaghetti di farina integrale, per esempio.
Invita meno persone alla volta
Se mangi con più di sette persone, senza dubbio la tua porzione sarà più grande. Quando aspetti tante persone a casa, prepari come se fosse il doppio o il triplo, pensando che nulla basterà.
Non pulire il piatto
Un esperto di perdita di peso dice che bisogna lasciare il 25% del piatto pieno. Gli avanzi possono essere un buon pasto per il cane o un pranzo il giorno dopo.
Servi fuori dalla tavola
Prima, le famiglie si sedevano davanti a un grande vassoio di pasta o carne. Questo ti fa servire più volte. Invece, se scegli di servire i piatti in cucina e portarli a tavola, ridurrai la voglia di continuare a mangiare.
Dì “no” ai cocktail
Un solo bicchiere contiene sciroppi, aggiunte cremose, succhi in scatola e zuccheri. Vale a dire quasi 800 calorie. Evita queste bevande e preferisci succhi naturali o quelli con agrumi.
Ordina il menu piccolo
Nei fast food, per esempio, ci offrono di ingrandire i menu e questo fa male alla nostra salute. Lo stesso accade in alcuni ristoranti. Una porzione condivisa di patatine fritte o dessert ti farà risparmiare molte calorie.
È meglio che il cibo sia preparato con acqua o brodo piuttosto che con olio, poiché ogni cucchiaio apporta 124 calorie.
Dormi abbastanza
Le persone che dormono meno di 7 ore al giorno mangiano di più, secondo una recente ricerca. Se non si fa il pisolino, si fa merenda, per esempio. Risparmia 100 calorie dormendo.
Sii il padrone di casa alle riunioni
Fare la spesa, cucinare, pulire, apparecchiare, ecc. fa consumare molte calorie, quindi invitare gente a casa è un’ottima idea per “permettersi” un gelato come dessert.
Niente bibite gassate
Un bicchiere di bevanda zuccherata contiene quasi 200 calorie. Se ne bevi due o tre supererai i limiti. Niente è meglio dell’acqua per dissetarsi.
“Sazietà anticipata”
È possibile ingannare lo stomaco per mangiare meno. Per esempio, prima di pranzo o cena, bere una tazza di brodo a basso contenuto calorico per poi assumere meno cibo.
Presta attenzione ai segnali
Lo stomaco “avvisa” quando è sazio. È bene ascoltare questo segnale. Invece di guardare il piatto, controlla prima il tuo corpo. Lui ti saprà dire quando fermarti in tempo.
Bevande senza zucchero
Anche se bevi un tè, se ci metti molte cucchiaiate di zucchero, ingrasserai. Opta per altri dolcificanti naturali come la stevia o impara a mettere meno zucchero nelle tue infusioni.
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