Correre è un esercizio aerobico che si può fare ovunque, in qualsiasi momento e non costa nulla. Puoi farlo da solo o con la tua famiglia. È molto importante che ti diverta e abbia un obiettivo che ti spinga a farlo. Per esempio: perdere peso, alleviare lo stress o stimolare la tua immaginazione. È importante essere costanti per vedere i risultati dei tuoi sforzi.
Perché è importante correre?
Correndo, il corpo produce endorfine ed encefaline, che alleviano il dolore e migliorano l’umore. Con questi neurotrasmettitori che inibiscono la trasmissione del dolore, si avverte uno stato di calma e piacere. È una delle attività fisiche che brucia più calorie. Se hai 40 anni o più, non hai fatto esercizio per molto tempo o hai avuto problemi cardiaci in passato, dovresti sottoporti a un controllo medico che includa un elettrocardiogramma e un test da sforzo per valutare il funzionamento del tuo sistema cardiovascolare.
Prima di iniziare a correre, riscalda il corpo ruotando le caviglie e le ginocchia, allungando i muscoli e poi correndo per 15 minuti per evitare infortuni. Cerca di respirare con un ritmo regolare, inspira dal naso ed espira dalla bocca per evitare che l’aria fredda entri nei polmoni. Cerca di mantenere la parte superiore del corpo dritta in modo che entri più aria nei polmoni mentre corri.
Superati i 45 minuti di corsa, il muscolo comincia a soffrire una carenza di glucosio e inizia a metabolizzare grassi, carboidrati e colesterolo, favorendo così la perdita di peso. Kiwi, arance o mele possono aiutarti a evitare l’affaticamento muscolare e accelerare il recupero dopo la corsa. Il miele fornisce molta energia e anche potassio, fosforo, aminoacidi e proteine. Cerca di camminare su superfici lisce e non sempre sull’asfalto.
Benefici del correre
- Aiuta a dimagrire.
- Aiuta a mantenere le gambe forti.
- Rafforza le caviglie.
- Aumenta la capacità toracica.
- Previene l’osteoporosi, aumenta la densità ossea.
- Migliora la circolazione.
- Migliora la pressione sanguigna.
- Aumenta la flessibilità delle articolazioni.
- Allevia stress e ansia.
- Previene le malattie cardiovascolari.
- Aumenta la resistenza fisica.
- Accelera il metabolismo e riduce la fatica.
- Stimola la mente.
- Aumenta il colesterolo buono e diminuisce quello cattivo.
- Aiuta a evitare la stitichezza.
- Aiuta a smettere di fumare.
- Aiuta a controllare l’appetito.
- Stimola l’eliminazione delle tossine tramite sudore e urina.
- Permette al cervello di ossigenarsi meglio e di avere una maggiore agilità mentale.
- Previene il diabete.
- Migliora la risposta all’insulina.
- Se si corre a ritmo sostenuto, l’organismo tende a generare più ormoni della crescita.
- Correre tra i 25 e i 50 km a settimana migliora il sistema immunitario.
- Se vuoi migliorare la tua salute, è il momento di iniziare a fare esercizio con questa attività. Dopo la seconda settimana vedrai i risultati.
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