Tra i pilastri fondamentali degli sportivi ci sono l’allenamento, l’alimentazione e un buon riposo, anche se spesso ci dimentichiamo di dargli l’importanza che merita. La melatonina è prodotta dalla ghiandola pineale del cervello ed è fondamentale per il sonno.
La sua secrezione aumenta durante la notte, elevando i livelli nel sangue e aiutando a ristabilire l’equilibrio del ritmo circadiano del corpo.
Conseguenze della mancanza di riposo negli sportivi
Gli sportivi devono riposare bene, la loro forma fisica dipende in gran parte da questo, pertanto la mancanza di riposo può generare le seguenti conseguenze:
-Aumenta il rischio di infortuni, poiché si riducono la concentrazione e l’agilità.
-Durante il sonno i muscoli si rigenerano e rilasciano la tensione accumulata.
-Si rafforza il sistema immunitario, aumentando le difese contro le infezioni.
-Si favorisce l’ossigenazione cellulare poiché la respirazione è lenta e profonda.
La nutrizione è fondamentale per il buon rendimento dello sportivo. Gli alimenti che contengono l’aminoacido triptofano possono aiutare a dormire meglio. E, naturalmente, vanno evitati quegli alimenti stimolanti nelle ore precedenti al sonno. Tra questi troviamo caffè, tè, alcol, bevande energetiche o cioccolato, e inoltre è consigliabile evitare le digestioni pesanti.
Posso assumere la Melatonina come integratore?
L’assunzione di melatonina (dose prescritta dal medico) migliora la predisposizione al sonno e agisce come antiossidante, neutralizzando i radicali liberi e proteggendo dai danni ossidativi. Non è consigliato il suo uso nei gruppi a rischio come donne in gravidanza, diabetici, bambini, persone ipertese, persone con disturbi emorragici, tra gli altri. Pertanto, è preferibile instaurare buone abitudini di sonno (fissare un orario regolare, creare un ambiente favorevole, evitare stimolanti prima di dormire, ecc.)
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