Combate el insomnio

È importante prendersi il tempo necessario per potersi allenare regolarmente. 

Questo significa che molte persone si allenano al mattino, a mezzogiorno, nel pomeriggio e persino di sera prima di andare a dormire. Tuttavia, l’incidenza dei disturbi del sonno dovuti all’attività fisica in tarda serata è in aumento. Pertanto, sarebbe consigliabile tenere conto di questi consigli per combattere l’insonnia senza dover rinunciare all’attività fisica.

Suggerimenti per dormire bene dopo l’attività fisica

-Se la sera è il momento ideale per allenarsi e non interferisce con il sonno, è consigliabile continuare su questa buona strada. Se accade il contrario e non riesci nemmeno a chiudere gli occhi prima di dormire dopo l’esercizio, è meglio cambiare routine. 

- Scegliere un allenamento meno intenso potrebbe essere una buona opzione, spostando così gli esercizi ad alta intensità (HIIT) al mattino o al pomeriggio. Di sera, quindi, si può fare una routine meno faticosa come pilates, yoga o anche una camminata, oppure ridurre l’intensità normalmente svolta. 

-Lo yoga è particolarmente benefico perché aiuta a rilassarsi, alleviare lo stress e quindi a dormire meglio. Un’altra idea è allenarsi 3 o 4 ore prima di andare a letto.

- Uno studio ha confermato che l’esercizio intenso serale può migliorare il sonno e non interromperlo. Un’altra ricerca ha seguito 52 studenti di 19 anni che si allenavano per 90 minuti la sera e dormivano un’ora prima del solito.

- Si può anche consumare un pasto leggero di recupero ricco di proteine. Questo aiuta ad assorbirle più rapidamente e, quindi, il corpo non lavora troppo nella digestione prima di dormire. Per questo motivo, è importante consumare proteine di alta qualità, come il siero di latte, di sera dopo l’attività fisica per favorire la rigenerazione muscolare durante il sonno. 

- Un bagno caldo o una sauna prima di dormire può aiutare ad addormentarsi. L’improvvisa caduta della temperatura induce il corpo a rilassarsi e provoca sonnolenza.

- Ricorda solo che l’esercizio fisico porta enormi benefici all’organismo. Ma non dovrebbe mai compromettere il sonno, poiché le conseguenze possono essere gravi. La privazione del sonno ha effetti simili sul sistema immunitario a quelli delle malattie o dello stress. Le ricerche indicano che non dormire bene può causare dolori fisici, diabete, malattie cardiache e persino danni cerebrali irreversibili.