Se sei tra coloro che ogni ora si dirigono al frigorifero alla ricerca di qualcosa da mangiare, di seguito ti offriamo 10 ottimi consigli per tenere a bada la fame che, ovviamente, ti aiuteranno a mettere ordine nella tua dieta e a prenderti cura del tuo corpo.
Consigli per evitare l’ansia
Se desideri che ogni pasto ti sazi in modo da non andare alla ricerca di cibo poco dopo, i seguenti consigli ti saranno utili, poiché non solo calmeranno la fame, ma anche l’ansia e il desiderio di mangiare:
1. Non far mancare le proteine nei tuoi pasti, siano esse di origine vegetale o animale, poiché impiegano più tempo a essere digerite e quindi ci mantengono sazi più a lungo. Inoltre, molte di esse contengono triptofano, che ci aiuta a calmare l’ansia e a provare una sensazione di piacere dopo i pasti.
2. Scegli preparazioni a basso indice glicemico, poiché forniscono energia lentamente e a lungo termine, evitando che i segnali di fame si presentino rapidamente dopo aver mangiato. Se scegli la pasta, meglio al dente, integrale e accompagnata da verdure o carne.
3. Bevi abbastanza liquidi, in modo da calmare l’ansia e non confondere la sete con la fame che ci spinge a mangiare. Se rimani idratato, mangerai in modo più adeguato alle tue necessità.
4. Scegli preparazioni con fibre, perché richiedono più masticazione per essere ingerite e ciò contribuisce a una maggiore sazietà. Maggiore è la consistenza di un alimento, più sazianti saranno e meno fame avremo dopo averli consumati.
5. Mangia sempre seduto e a tavola, poiché in questo modo prendi coscienza del fatto che stai mangiando, registri cosa consumi e hai maggiori probabilità di non cercare altro cibo dopo.
6. Non far mancare ore di sonno ogni notte, perché un riposo inadeguato può alterare gli ormoni della fame e della sazietà, stimolando l’assunzione di cibo e facendo sì che ne serva di più per calmare il bisogno di mangiare.
7. Non passare più di 4 ore senza mangiare, altrimenti accumulerai solo fame e favorirai la perdita di controllo successiva. Maggiore è la fame, più tempo ci vuole per sentirsi sazi e controllare l’assunzione.
8. Fai esercizio con regolarità, poiché l’attività fisica favorisce l’autocontrollo nel momento del pasto, migliora i livelli di leptina (che aiuta a raggiungere la sazietà più facilmente) e riduce l’appetito o il desiderio di mangiare per piacere.
9. Registra tutto ciò che consumi, il che ti aiuterà a moderare i tuoi desideri di mangiare tra i pasti e a evitare di mangiare costantemente, poiché ti renderai conto facilmente di ciò che è entrato nel tuo corpo.
10. Evita combinazioni pericolose che possono risultare addictive e spingerti a cercarne ancora, ad esempio, evita le combinazioni di grassi e sale, o di grassi e zuccheri semplici.
Se riesci a controllare il desiderio costante di mangiare e ad adattare l’assunzione di cibo alle esigenze dell’organismo, sarà sicuramente più facile mantenere la linea e la salute.
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