Ingrassare durante la quarantena sembra qualcosa di inevitabile, alcuni esperti affermano che, durante queste settimane di confinamento a causa del coronavirus, potremmo aumentare di peso tra i 5 e i 10 chili circa a causa della sedentarietà e inattività fisica.
Il fatto di stare a casa tutto il giorno fa sì che aumentiamo il nostro modo di mangiare a causa dell’ansia, della noia o semplicemente perché non riusciamo a controllare il tipo di alimenti che consumiamo e tendiamo ad esagerare con dolci, snack, birre; il che farà sì che giorno dopo giorno, i chili inizino ad accumularsi intorno alla vita e finiremo la quarantena con un paio di taglie in più.
Se durante le prime settimane hai iniziato a notare che anche il pigiama ti stringe in vita, non ti preoccupare, sei ancora in tempo per rimediare e iniziare a prenderti cura dell’alimentazione nelle settimane che ci restano durante lo stato di emergenza per la crisi del COVID-19.
Ti daremo 5 consigli per mangiare senza ingrassare durante questi giorni di quarantena
1. Fare colazione: È uno dei pasti più importanti della giornata e quindi uno di quelli che non dobbiamo saltare. Gli esperti consigliano di farla un’ora dopo essersi svegliati, questo aiuterà il metabolismo a bruciare più rapidamente le calorie durante il resto della giornata. Inoltre, fare colazione ci aiuta a sentirci più svegli e concentrati per il resto della giornata.
2. Pranzo e cena: Una delle abitudini che dovremmo cercare di adottare è non pranzare dopo le 15. Per quanto riguarda la cena, cerca di farla circa 3 ore prima di andare a dormire. Queste due abitudini permetteranno al nostro corpo di prevedere i momenti di assunzione del cibo e di essere pronto a bruciare calorie in quelle ore.
3. La dimensione e il colore del piatto contano: Uno dei nostri maggiori errori è mangiare con gli occhi. In effetti, questo spesso ci porta a mettere più cibo nel piatto di quanto dovremmo. Per evitare ciò, è importante tenere a mente questi due elementi, perché, ad esempio, un piatto piccolo pieno ti darà la sensazione di avere più cibo. Anche il colore del piatto influisce, perché, se è rosso, nero o blu, tenderai a mangiare di meno.
La spiegazione è che il contrasto di questi colori con il cibo ti farà pensare che ci sia la stessa quantità di cibo di un piatto chiaro, anche se la porzione è minore.
4. Non ingozzarti: Per quanto fame o ansia tu possa avere, ti consigliamo di cercare di masticare e assaporare il cibo. In questo modo, mangiando più lentamente, ti sazierai prima ed eviterai di mangiare più di quanto il tuo stomaco abbia davvero bisogno.
5. Fai sport e mangia sano: Lo sport è una delle abitudini più efficaci per raggiungere questo obiettivo, in quanto è il miglior rimedio per bruciare le calorie e quei fastidiosi chili di troppo. Inoltre, puoi praticarlo anche a casa e ti apporterà molti altri benefici nella vita.
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