Se vogliamo dimenticarci quei centimetri di troppo che abbiamo sulla pancia non possiamo aspettare che spariscano per magia, ma, anche se non esistono prodotti miracolosi per ottenere una pancia piatta, possiamo riuscirci con impegno e costanza. Dobbiamo tenere in considerazione due elementi importanti quando si tratta di perdere peso: l’alimentazione e l’esercizio fisico. Per ora ci concentreremo sui dubbi e i miti riguardanti la dieta.
Alimentazione
Cambiare le nostre abitudini alimentari è molto importante se vogliamo dimagrire. Questo non significa che dobbiamo mangiare meno, ma che dobbiamo abituarci a seguire una dieta equilibrata. Per cominciare, eliminare pasti non serve a nulla; al contrario. Dovremmo mangiare quantità un po’ più ridotte cinque o sei volte al giorno invece di mangiare molto tre volte. Così faremo in modo che il nostro metabolismo rimanga attivo e inoltre avremo meno voglie.
Uno dei problemi maggiori è che la gente non capisce come funziona il proprio corpo, e tende ad accettare l’aiuto di chiunque. La chiave per mantenere una dieta equilibrata durante l’attività sportiva è conoscere le esigenze del nostro corpo. È necessario sapere come il cibo influenzerà il nostro corpo per decidere se dobbiamo consumarlo prima, durante o dopo l’esercizio.
Ecco cinque miti sulla dieta durante l’allenamento fisico:
1. Assumere proteine dopo l’esercizio
Se pensiamo all’alimentazione dopo aver terminato la sessione in palestra, a tutti viene in mente una persona muscolosa che beve un frullato di proteine. Ma questa pratica non è quella raccomandata, al di là delle necessità di ciascun individuo.
È stato dimostrato che, assumendo una piccola quantità di proteine essenziali prima dell’allenamento, il corpo è in grado di aumentare i livelli di amminoacidi fino a due ore dopo, quindi non dobbiamo ossessionarci nel prenderle subito appena finito.
2. Bere acqua con zucchero riduce il dolore muscolare post esercizio
Uno dei rimedi casalinghi più diffusi per eliminare il dolore muscolare è l’assunzione di acqua con zucchero. L’obiettivo di questo trattamento “magico” è eliminare i cristalli di acido lattico che si formano nei muscoli.
Senza miti, il dolore non scompare per magia con rimedi casalinghi. Si è sempre creduto che la causa dei dolori muscolari fosse l’acido lattico prodotto dai muscoli durante l’esercizio. E studi hanno dimostrato che questi cristalli non esistono dopo l’allenamento, quindi questo trattamento non serve a nulla. Quindi il modo per eliminare il dolore non è bere acqua con zucchero, ma fare esercizio più spesso.
3. Fare sport aumenta l’appetito
Fare sport aumenta la sensibilità alla leptina, un ormone rilasciato dalle cellule adipose, che avvisa il nostro organismo che è il momento di smettere di mangiare. Non solo aumenta la sensibilità alla leptina, ma anche la quantità di amilina nel sangue, che riduce l’appetito.
4. Qualsiasi bevanda energetica va bene
Quando si sceglie una bevanda energetica bisogna considerare le sue caratteristiche, così potrai capire se sarà efficace o no.
Per questo dobbiamo considerare l’etichetta nutrizionale per identificare cosa contiene ogni bevanda e sapere per cosa è migliore. Alcune hanno più carboidrati, altre più proteine, altre più vitamine o minerali.
5. Posso mangiare di tutto
Lo sport non permette a una persona di mangiare tutto quello che vuole. Se pratichi sport ma non segui una dieta equilibrata stai perdendo tempo. Generalmente una delle esigenze principali quando si pratica sport, se vogliamo che sia efficace, è mantenere una buona alimentazione e curare la dieta. Se curiamo la dieta contribuiamo al benessere del nostro organismo, ma se mangiamo senza controllo sarà inutile.
Il tè può essere un alleato
Le tisane non solo non costano né tempo né denaro, sono anche salutari, idratano e ti aiutano a tenerti lontano dal cibo spazzatura e dagli spuntini. A volte basta far bollire l’acqua e preparare un tè per far passare la voglia di saccheggiare il frigorifero o aprire il sacchetto di patatine o il vasetto di gelato... Qualcosa che è meglio non comprare, perché alla fine sono tentazioni, e resistere è difficile!
Questa infusione di zenzero, limone e cannella è totalmente naturale, ha un sapore gradevole e si prepara in meno di 5 minuti.
Ingredienti
1 litro d’acqua
5 fette di radice di zenzero biologica pelata
Succo di 1 limone e la scorza grattugiata
Un bastoncino di cannella in stecca
Come preparare l’infusione?
Metti l’acqua in una pentola grande e, quando inizia a bollire, aggiungi le fette di zenzero tagliate sottilmente e la stecca di cannella. Lascia bollire per altri 5 minuti e togli dal fuoco. Aggiungi la scorza di limone e lascia raffreddare un po’ prima di aggiungere il succo di mezzo limone. Puoi filtrare la bevanda, ma io non lo faccio e tengo gli ingredienti in un vaso di vetro per bere il litro di infuso durante la giornata.
Benefici dell’infusione di zenzero, limone e cannella
La combinazione di limone e zenzero è una buona miscela che non solo dà un sapore acidulo e rinfrescante all’infusione, ma apporta anche antiossidanti come la vitamina C del limone e sostanze antinfiammatorie come i ginsenosidi dello zenzero. L’infiammazione è associata al sovrappeso e all’obesità, e questa infusione aiuta a regolare i livelli di infiammazione dovuti all’eccesso di peso sotto forma di grasso e a mantenere attivo il metabolismo dopo l’esercizio, necessario per mantenere e creare massa muscolare attiva, il che ti farà bruciare più calorie durante e dopo l’allenamento.
La cannella ha proprietà ipoglicemizzanti, aiuta a mantenere stabili i livelli di glucosio nel sangue, evitando che tu abbia voglia di mangiare per ansia, specialmente dolci. La cannella sostituisce lo zucchero e dà un sapore ricco all’infusione.
Questa infusione non solo può aiutarti a perdere peso quando ti alleni e curi ciò che mangi, ma aiuta anche a mantenere le difese immunitarie e a prevenire le infezioni respiratorie come influenze e raffreddori invernali. Un plus che fa bene a chi si allena all’aperto e a volte, volendo bruciare più calorie, si esagera con durata o intensità degli allenamenti e si finisce con difese indebolite o esposti a temperature estreme, cosa che di solito porta a infezioni respiratorie.
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