Camminare!

Per vivere una vita più sana e felice, prova a camminare, la forma di esercizio più popolare. È facile, sicura ed economica. È anche rilassante e tonificante allo stesso tempo.
​Camminare richiede poche abilità atletiche e basta un paio di scarpe comode e resistenti. È utile per l’autostima e per la mente. I risultati fisici del camminare sono gratificanti: un corpo in forma che può migliorare la salute generale e aggiungere anni alla tua vita.

Un percorso sicuro verso la buona forma fisica

-Migliorare il tono muscolare delle gambe e dell’addome.
-Prevenire attacchi di cuore e ictus.

-Ridurre lo stress e la tensione. 
-Aumentare il tasso metabolico. 

-Rafforzare cuore e polmoni, migliorare la circolazione.
-Migliorare il livello di colesterolo.
-Ridurre i dolori da artrite; fermare il deterioramento del tessuto osseo.

-Ridurre l'obesità e la pressione sanguigna. 

Per coloro che hanno una lunga storia di inattività, problemi di obesità o semplicemente non amano l’attività intensa, camminare è un ottimo modo per iniziare un programma di esercizi. Puoi iniziare con calma, poi aumentare la velocità e mantenere un ritmo costante. Un buon programma di esercizio inizia con moderazione e impegno. I podologi e i medici generici raccomandano di camminare per aiutare a prevenire o alleviare varie malattie.

Camminare: bisogna farlo con arte

Prima di iniziare a camminare, alcuni semplici esercizi di riscaldamento — ma non esercizi di stretching avanzati ed estenuanti — possono rendere i muscoli più flessibili. È utile ruotare il corpo all’altezza della vita con un movimento lento tipo hula-hoop, oppure fare esercizi per toccare le punte dei piedi o piegare le ginocchia. C’è un modo corretto per allungare il tendine d’Achille, che è importante. Tieni i piedi piatti sul pavimento, mettiti a un metro dal muro e appoggiati ad esso con le mani, ripetendo il riscaldamento più volte. Quando sei pronto per iniziare a camminare, è meglio farlo per almeno 20 minuti tre volte a settimana senza interruzioni. Cammina a un ritmo comodo e rallenta se noti di avere difficoltà a respirare. Non esagerare: se 20 minuti sono troppi, riduci a 10 o 15 minuti. Puoi aumentare il tempo man mano che il tuo corpo si adatta all'esercizio.

Alcuni consigli per camminare

-Muoviti a un ritmo costante, abbastanza energico da far battere più velocemente il cuore. -Respira più profondamente.
-Cammina con la testa alta, la schiena dritta e l’addome piatto. Mantieni le gambe in avanti e le ginocchia leggermente piegate.
-Fai oscillare liberamente le braccia.
-Mentre cammini, appoggia prima il tallone e fai rotolare il piede per spingerti con la punta.
-Almeno all'inizio, limita le camminate a superfici piane, evitando salite troppo ripide.
-Se cammini nel tardo pomeriggio, assicurati di indossare abiti con materiale riflettente cucito o fissato in qualche modo.
-Rinfrescati dopo una camminata lunga o intensa per aiutare il sangue a tornare dalle gambe dove è necessario.

Marcia atletica

La marcia sportiva è una forma particolare di camminata con la quale puoi mantenerti in forma. Come allenamento aerobico, è più benefica del semplice camminare perché è più veloce e fa aumentare il battito cardiaco.

Scarpe per camminare: Comfort e aderenza

Scegli scarpe di buona qualità e leggere, con tomaia in materiale traspirante, come pelle o rete di nylon. La parte posteriore della scarpa che sostiene il tallone deve essere molto rigida. La parte anteriore deve offrire supporto e flessibilità. È molto importante che la scarpa si adatti bene al piede.