La calistenia consiste in un sistema di allenamento che utilizza il proprio peso corporeo come strumento per esercitarsi; in questa modalità di allenamento si usano movimenti di base, statici, dinamici e persino trucchi.
È adatta a tutti?
La risposta è senza dubbio sì, ma devi praticarla in modo progressivo, tenendo presente un obiettivo, per poter così stabilire parametri concreti.
Di cosa ho bisogno per praticarla?
Uno dei principali vantaggi di questo allenamento è la semplicità, infatti non serve una grande palestra o molti strumenti, basta avere lo strumento principale… il tuo corpo e la gravità, che sarà la nostra grande alleata; tuttavia, è indispensabile utilizzare un materiale esterno che possiamo trovare facilmente nei parchi vicini, come delle sbarre.
Quali sono i benefici?
- Si può praticare ovunque: La calistenia è fantastica perché può essere fatta ovunque e in qualsiasi momento. Anche se l’ideale è praticarla in un parco o in palestra, puoi allestire perfettamente un circuito di calistenia nella tua stessa casa. Un piccolo spazio può essere più che sufficiente per mettere insieme in pochi minuti una routine base di esercizi. Ricorda che si può fare senza carichi di peso aggiuntivi.
- Investimento minimo: L’unica cosa di cui hai bisogno per cominciare è un abbigliamento comodo. Da qui in poi è questione di lasciare fluire l’immaginazione e adattarsi a ciò che l’ambiente ti può offrire. Ovviamente, se ti appassioni alla calistenia, la cosa migliore è iscriverti in palestra per lavorare altri tipi di esercizi e farti consigliare da un professionista. A questo punto l’investimento può aumentare con un giubbotto zavorrato, bande elastiche o sbarre per esercizi.
- Miglioramento globale: A differenza degli esercizi con le macchine in palestra, dove si lavorano i gruppi muscolari in modo isolato, la calistenia ti permette di migliorare la tua condizione fisica in modo globale. La maggior parte degli esercizi richiede un’attivazione e tensione costante di diversi muscoli, quindi senza rendertene conto starai lavorando contemporaneamente diverse parti del corpo. Il miglioramento fisico costante ti permetterà di introdurre progressivamente maggiore difficoltà e aumentare il carico di lavoro. Alcuni preparatori fisici combinano gli esercizi di calistenia con pratiche HIIT. Un combo perfetto per dimagrire e tonificare a ritmo serrato.
- Allenamento funzionale: la calistenia può essere considerata uno sport funzionale, quindi la sua pratica ti sarà molto utile anche nella vita reale. I movimenti quotidiani saranno più comodi e meno aggressivi. Grazie alla calistenia migliorerai la postura e la tecnica salutare dei diversi movimenti.
- Definizione muscolare: senza accorgertene starai lavorando i muscoli di tutto il corpo. La calistenia è ideale per lavorare in un solo giorno tutti i gruppi muscolari: bicipiti, tricipiti, pettorali, addominali… i dolori muscolari sono più che assicurati.
- Divertimento e improvvisazione: anche se esistono una serie di esercizi base per la calistenia (li vedremo più avanti), non c’è nulla di scritto riguardo ai limiti della calistenia. L’immaginazione può dare molto gioco e in qualsiasi momento può venirti in mente un nuovo esercizio. La lista di esercizi per la calistenia è illimitata.
- Forza, agilità e coordinazione: la calistenia permette di allenare nello stesso sport forza, agilità e coordinazione. Gli esercizi di alta difficoltà richiedono il lavoro simultaneo di tutti questi aspetti. Pochi sport sono più completi a livello funzionale e la tecnica risulta fondamentale per completare con successo la routine.
- Connette corpo e mente: la calistenia lavora contemporaneamente corpo e mente. La forza bruta serve a poco se non sei in grado di gestirla e trasmetterla alla parte corretta del corpo. A partire da una certa difficoltà negli esercizi la concentrazione è indispensabile.
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