Se vuoi metterti in forma a casa, senza la necessità di acquistare attrezzature grandi e costose, in questo articolo ti mostreremo alcuni esercizi ideali per migliorare la resistenza e tonificare, che puoi eseguire con le bande elastiche.
1. Squat con bande elastiche
Tra i migliori esercizi con bande elastiche per le gambe troviamo questo classico, un’opzione che ti permetterà di lavorare sia le gambe nella loro totalità sia i glutei. Quindi, se vuoi tonificare la parte inferiore del corpo, segui questo passo passo:
- Posiziona la banda elastica intorno alle ginocchia in modo circolare.
- Separa leggermente le gambe affinché la banda non scenda mai.
- Scendi lentamente, come se stessi facendo uno squat normale. È importante sentire la pressione della banda di resistenza intorno alle gambe.
2. Calcio del gluteo con banda elastica
Questo esercizio è intenso ma molto efficace, quindi ti consigliamo di includerlo sempre all’inizio della tua routine di esercizi con bande elastiche da fare a casa. Segui questi passi:
- In piedi, posiziona la banda di resistenza intorno alle ginocchia.
- Separa leggermente le gambe e piegale un po’, come se stessi per fare uno squat.
- Tieni le mani davanti al petto per mantenere l’equilibrio.
- Inizia sollevando una gamba e fai movimenti su e giù fino a dove ti permette la gomma.
- Non lasciare mai che il piede tocchi il suolo.
- Dopo 30 secondi, riposa e ripeti il procedimento con l’altra gamba.
3. Esercizio per spalle e schiena con bande elastiche
Ci allontaniamo leggermente dagli esercizi per tricipiti con bande elastiche e ci prepariamo a lavorare su spalle e schiena, due parti del corpo che saranno notevolmente rafforzate grazie a questa piccola gomma.
- Poni il piede più avanti sopra la banda elastica.
- Prendi la banda con entrambe le mani, formando un pugno, e assicurati che il palmo sia rivolto verso l’interno, cioè verso di te.
- Poi inizia a stendere e flettere i gomiti, sollevando la banda il più possibile (fino all’altezza del petto) e abbassandola di nuovo fino ai fianchi.
- Fai forza con i bicipiti e con le spalle.
4. Ponte con bande elastiche per l’addome
Un altro degli esercizi per fare addominali con bande elastiche che non può mancare è il ponte, perché oltre a essere semplice ti aiuterà a tonificare più parti del corpo in meno tempo. Lavora sia l’addome sia le gambe e i glutei con questa variante.
- Posiziona la banda elastica tra le ginocchia quando sei sdraiato sulla schiena su un tappetino.
- Separa leggermente le gambe fino a tendere la banda elastica.
- Con le mani ai lati del corpo, solleva lentamente il torso e fai forza con glutei e addominali.
- Mantieni la posizione per circa sette secondi e poi scendi lentamente, sempre applicando la forza sull’addome e sui glutei.
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