I burpees sono un esercizio molto completo che lavora forza, resistenza e coordinazione. Durante la pratica, vengono coinvolti la maggior parte dei muscoli del corpo: si rafforzano pettorali, tricipiti, spalle, quadricipiti, femorali, polpacci, addominali e glutei. Inoltre, è un eccellente esercizio cardiovascolare.
È uno degli esercizi più consigliati se l’obiettivo è dimagrire, tonificare e perdere grasso accumulato.
Ti spieghiamo come eseguire correttamente un burpee:
1. La posizione iniziale è in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, quindi si esegue uno squat fino a toccare il suolo con le mani.
2. Senza staccare le mani dal suolo, si spingono entrambe le gambe all’indietro fino a raggiungere la posizione di plank, quindi si passa a eseguire un push-up.
3. Si esegue il push-up e si fa il movimento contrario al passo 2, portando entrambe le gambe in avanti con le ginocchia verso il petto.
4. Infine si esegue il salto: salta il più in alto possibile e termina nella posizione iniziale. Sollevare le ginocchia verso il petto durante il salto comporta uno sforzo maggiore, una variante per chi vuole un po’ di intensità extra.
Burpees con peso
Per lavorare un numero maggiore di muscoli è possibile eseguire alcune varianti dell’esercizio.
1. Burpee con pesi: l’esecuzione è la stessa del burpee normale, ma tenendo sempre in mano dei manubri. Il peso varierà in base alla propria capacità fisica.
2. Aggiunta di trazioni/sbarra: nel momento in cui si effettua il salto, ci si afferra a una sbarra per eseguire una trazione. In questo modo si coinvolgono bicipiti e muscoli della schiena.
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