Consigli per un addome piatto. Tutti desideriamo riutilizzare quei vestiti che nel tempo, quasi senza accorgercene, abbiamo smesso di indossare a causa della pancetta, o semplicemente guardandoci allo specchio ci rendiamo conto che staremmo meglio senza quel fastidioso stomaco.
Tutti sanno più o meno come ottenere un addome piatto,
ma in genere le persone si concentrano solo sull’alimentazione o sull’esercizio fisico, raramente su entrambi, senza sapere che un ventre piatto è il risultato di impegno e costanza. L’impegno e la perseveranza richiedono un vero desiderio di guardarsi allo specchio e non vedere chili di troppo. Come detto prima, dieta ed esercizio insieme portano al ventre desiderato.
In un’altra occasione parleremo delle diete, ma stavolta vedremo quali sono i migliori esercizi per modellare l’addome.
1. Plank Superman
Il suo livello di difficoltà è elevato, simile al plank tradizionale ma qui si flette la gamba destra con il braccio sinistro, assumendo la tipica posa da “Superman”, poi si cambia ed estendiamo gamba sinistra e braccio destro, tutto in brevi intervalli. La sua difficoltà è elevata e allena: torso, spalle, muscoli ischiocrurali, coordinazione ed equilibrio.
Consiglio: Mantieni la parte inferiore e superiore del corpo allineate durante il movimento.
2. Sollevamento delle ginocchia
È una specie di corsa sul posto, sollevando le ginocchia all’altezza dell’addome. La difficoltà è bassa e allena: muscoli addominali e flessori dell’anca.
Consiglio: Solleva le gambe il più possibile mantenendo il busto eretto.
3. Torsioni brusche
Seduto a terra, senza che i piedi tocchino il pavimento, si sposta un peso da un lato all’altro ruotando solo il busto. La difficoltà è elevata e allena: muscoli addominali laterali.
Consiglio: Mantieni le gambe distese in avanti senza toccare il suolo e il busto eretto.
4. Plank laterale con sollevamento del fianco
Sdraiati su un fianco con un piede sopra l’altro, appoggiati sull’avambraccio (uno qualsiasi) e con l’altro braccio esteso verticalmente. Poi solleva il corpo aiutandoti con l’avambraccio e le gambe. Ha una difficoltà media e allena: torso in generale, muscoli addominali laterali e dona stabilità alle spalle.
Consiglio: Sollevati lentamente e in modo controllato, evitando movimenti bruschi.
5. Addominali Sit-up
Sdraiati a terra, unisci le piante dei piedi e inizia a fare gli addominali. Difficoltà media, allena: muscoli retti dell’addome e flessori dell’anca.
Consigli: Posiziona i piedi in modo che le ginocchia formino un angolo retto.
Mantieni la schiena dritta mentre ti sollevi.
6. Sollevamento delle gambe
Sdraiati a terra, solleva solo le gambe (una sorta di addominali invertiti). Difficoltà elevata, allena: muscoli retti dell’addome e flessori dell’anca.
Consigli: Contrai deliberatamente l’addome per evitare la lordosi e mantieni le gambe più dritte possibile.
7. Plank con rotazione del bacino
Stessa posizione del plank comune, ma questa volta si ruota inclinando il corpo da un lato all’altro in brevi intervalli. La difficoltà è bassa, ma allena: tutto il torso, soprattutto i muscoli addominali laterali.
Consigli: I fianchi non devono toccare il pavimento.
8. Addominali Crunch
Addominali classici, ma senza sollevarsi completamente, ci si ferma a metà strada. Difficoltà bassa, allena: muscoli retti dell’addome.
Consigli: Sollevati lentamente e in modo controllato. Solleva leggermente il busto dal pavimento, a differenza dei sit-up.
9. Plank
Il classico plank, sdraiato a pancia in giù, mantieni il peso del corpo solo con gli avambracci e le punte dei piedi. Difficoltà media, allena: tutto il torso.
Consigli: Mantieni una linea retta dalle spalle ai piedi. Contrai l’addome per evitare la lordosi.
