Lo stacco da terra è uno dei migliori esercizi, poiché coinvolge diversi gruppi muscolari. Con questo esercizio di allenamento si lavora la zona lombare, i dorsali, il tronco, i glutei, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e aiuta anche a migliorare la postura e la forza della presa.
Benefici:
1. Maggiore bruciatura di grassi
Il sollevamento pesi e l’allenamento di resistenza bruceranno più grasso rispetto a fare solo dieta o dieta con esercizi cardiovascolari.
2. Migliore postura
Lo stacco da terra aumenta la forza del tuo core e gli conferisce stabilità. Questo esercizio si concentra su tutti i muscoli responsabili della tua postura e ti permette di mantenere la schiena più dritta durante le attività quotidiane.
3. Più muscoli coinvolti
Questo sollevamento coinvolge più muscoli di qualsiasi altro esercizio, inclusi gli squat. Lo stacco da terra coinvolge tutti i principali gruppi muscolari, sia della parte inferiore che superiore del corpo, compresi i muscoli della schiena.
4. Rafforza la tua presa
Lo stacco da terra è noto per la sua capacità di sviluppare una forza di presa massiccia, e per una buona ragione: le dita sono letteralmente l’unica cosa che ti collega al peso del bilanciere. Inoltre, gli avambracci devono lavorare duramente man mano che aumenti il peso.
5. Aumenta gli ormoni
Eseguire da 8 a 10 ripetizioni di stacco da terra con un peso significativo può aumentare la quantità di testosterone e ormone della crescita prodotti dal corpo. Il testosterone aumenta la crescita muscolare e migliora la riparazione muscolare, mentre l’ormone della crescita, prodotto dalla ghiandola pituitaria, favorisce la guarigione dei tessuti, la forza ossea, la crescita muscolare e la perdita di grasso.
6. Aumenta l’attività cardiovascolare
Fare 10 ripetizioni di stacco da terra aumenterà la tua capacità cardiovascolare. Potresti voler assicurarti un posto a sedere una volta terminato!
7. Previene gli infortuni
Lo stacco da terra può aiutare a prevenire gli infortuni aumentando la forza dei muscoli intorno ai tendini e legamenti critici. Supportare le articolazioni con muscoli forti è fondamentale per prevenire infortuni, soprattutto nei muscoli posteriori della coscia e nella parte bassa della schiena.
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