Camminare o camminare a passo veloce: ideale per iniziare da zero, per chi è in sovrappeso o obeso o per chi deve prendersi cura delle ossa. È anche ideale per chi cerca di ridurre lo stress, naturalmente se praticato all'aperto.
- Ciclismo: è ideale per chi vuole perdere peso e tonificare i muscoli, è anche utile per la salute delle ossa in quanto è un’attività a basso impatto, e se praticato a intensità moderata, aiuta anche la salute emotiva e mentale.
- Nuoto: adatto a qualsiasi condizione o persona, poiché si adatta alle diverse caratteristiche. Ad esempio, per i principianti può essere utile per imparare a controllare il corpo, ridurre l’impatto o perdere peso, mentre per persone sane e con un certo livello di allenamento può essere uno sport molto completo.
- Palestra: il lavoro con i pesi in palestra può essere adattato perfettamente ai principianti; ricorda di apprendere una buona tecnica e lavorare con pazienza all’inizio.
- Pilates: ideale per migliorare la postura e per lavorare sulla zona centrale del corpo, oltre che per imparare a coordinare ogni muscolo del corpo.
- Corsa: anche se non è consigliata ai principianti, puoi alternare un po’ di corsa a intensità moderata con camminata leggera. Ideale se non sei in sovrappeso, non hai problemi articolari e vuoi praticare uno sport all’aria aperta che migliori il tuo sistema cardiorespiratorio.
- Lezioni di gruppo: ce ne sono molte e non tutte sono adatte per iniziare da zero, ma puoi iscriverti a lezioni per principianti di yoga, pilates, danza, aerobox o simili.
- Sport di squadra: ideale per persone sane e amanti delle sfide e del lavoro di squadra. Puoi scegliere tennis, calcio, pallavolo o simili, ma ricorda sempre di procedere con calma fino a raggiungere una buona forma fisica. Non pretendere di giocare e restare attivo per due ore consecutive se sei appena uscito dal divano.
- Yoga: per chi desidera prendersi cura della postura e allo stesso tempo rilassare il corpo e alleviare lo stress, è un’attività altamente consigliata.
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