Miti del fitness

Il mondo del fitness si nutre di alcune credenze o miti che non hanno nulla di vero. Qui menzioneremo i più comuni.

1. Dopo 30 minuti di esercizio si brucia grasso

Per rispondere a questo mito, dobbiamo conoscere la differenza tra esercizi aerobici e anaerobici: questi sono esercizi a media o bassa intensità e lunga durata in cui il corpo deve bruciare carboidrati e grassi per ottenere energia e richiedono ossigeno; e esercizi anaerobici: sono esercizi ad alta intensità e breve durata. Tuttavia, si intende che fin dal primo momento bruceremo grasso ogni volta che facciamo esercizio aerobico.

2. Dove cresce il muscolo, scompare il grasso

Lo vorremmo! "Hai un solo metabolismo, quindi non puoi bruciare grasso in un punto specifico", ha detto un esperto del settore. Pertanto, il grasso scompare in modo uniforme da tutte le parti del corpo ed è più evidente nella pelle sottile, per esempio sul viso.

3. Per avere un six-pack bisogna fare molti addominali

Non è corretto, questo dipende dalla percentuale di grasso che abbiamo, i muscoli sono visibili quando la percentuale è inferiore al 14%.

4. Correre danneggia le articolazioni

È tutto il contrario! Correre previene l’usura delle articolazioni, favorisce il liquido articolare e aumenta il flusso di nutrienti verso la cartilagine.

5. Troppo muscolo atrofizza il corpo

È vero solo in rari casi, come quello dei culturisti, che si concentrano esclusivamente ad aumentare il volume creando masse muscolari ben oltre le necessità reali.

6. Allungarsi dopo l’allenamento non serve a nulla

Tutto il contrario! Allungarsi dopo l’allenamento aiuta ad alleviare la tensione e prevenire il dolore muscolare, permettendo al muscolo di rigenerarsi più rapidamente. Si consiglia di allungare ogni muscolo per una media di 10-20 secondi.

7. Fare cardio è la cosa migliore per perdere peso

Falso! Esistono altri tipi di esercizi altrettanto benefici quando si tratta di perdere peso, per esempio sollevare pesi. "In un allenamento cardio si bruciano tra 600 e 800 calorie all’ora, praticamente le stesse di un allenamento con i pesi", chiarisce lo specialista.

8. Allenarsi una volta alla settimana non serve a nulla

Certo che funziona. Tutti i tipi di attività fisica che facciamo hanno un impatto positivo sulla nostra salute, indipendentemente da quando la pratichiamo. Con un giorno di allenamento settimanale possiamo migliorare le nostre prestazioni. Per ottenere risultati migliori si consiglia di aumentare la frequenza dell’attività fisica.