L’allungamento è un’attività che deve essere svolta sia all’inizio che alla fine di un esercizio intenso. Questo allunga i muscoli e permette di ottenere una maggiore flessibilità in diverse parti del corpo.
Generalmente si esegue prima del riscaldamento e dopo vari tipi di esercizi. Mano a mano che si allunga, i muscoli rilasciano tensione, si rilassano e si tendono per iniziare l’attività fisica. Allo stesso tempo, riducono la tensione muscolare e tornano allo stato di riposo del corpo dopo la fine dell’allenamento.
L’allungamento previene gli infortuni e li riduce quando già ci sono. Sono metodi facili che tutti possono fare, anche se non sono abituati allo sport. Il tempo di allungamento è breve e rapido, solo 5 o 10 minuti prima e dopo l’attività fisica. Inoltre migliora il flusso sanguigno e l’ossigenazione ai muscoli.
Esercizi di stretching
- Gli allungamenti più semplici, per esempio, partono dalla posizione in piedi con le gambe aperte mentre si inspira e si espira sollevando e abbassando le braccia. Un altro esercizio è quello di sedersi con le gambe sollevate. Solleveremo la gamba destra sostenendo la parte esterna con una mano e la caviglia con l’altra. Possiamo mantenere questa posizione per qualche secondo e tirare la gamba verso il petto. Fare lo stesso con l’altra gamba.
- Un altro esercizio di stretching consiste nel sedersi sul pavimento o in qualsiasi altro posto e sollevare le braccia il più possibile. Rimaniamo eretti e ripetiamo questo movimento più volte.
- Sdraiati sul pavimento, metteremo le mani dietro la testa e piegheremo le ginocchia. Poi solleveremo prima una gamba e la poseremo sopra l’altra, spingiamo verso il pavimento, manteniamo la posizione e ripetiamo lo stretching con l’altra gamba.
- Metteremo le mani intrecciate sulla nuca mentre le ginocchia sono piegate. Contrarremo i glutei e i muscoli addominali, contemporaneamente, anche questi si contraggono.
- In piedi, prenderemo la gamba destra piegata dietro di noi. Rimaniamo in questa posizione per circa 10 secondi e ripetiamo la stessa operazione con la gamba sinistra. Dobbiamo mantenere l’equilibrio senza appoggiarci a muri o superfici.
- Per mantenere forti gli addominali, ci allungheremo a pancia in giù su un tappetino e solleveremo lentamente il busto. Ripeteremo lo stretching più volte.
Ricorda, ci sono moltissimi allungamenti e all’inizio si consiglia di farli sotto la supervisione di un professionista per assicurarsi di farli correttamente.
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